Parengė „bstrong.lt“ redakcija
Likus kelioms dienoms iki mėnesinių ima mausti krūtis, vakare sunkiau užmigti, o pastaba, kurią kitą savaitę praleistumėte pro ausis, staiga suerzina. Prasidėjus mėnesinėms po kelių dienų vėl jaučiatės kaip įprastai. Būtent toks pasikartojimas yra viena svarbiausių užuominų, kad savijautos pokyčiai gali būti susiję su priešmenstruaciniu sindromu (PMS).
Kas vyksta organizme prieš mėnesines?
Pirmoji mėnesinių diena laikoma pirmąja naujo ciklo diena. Pirmoje ciklo pusėje kiaušidėje bręsta folikulas, kyla estrogenų kiekis, o gimdos gleivinė pamažu storėja. Per ovuliaciją iš kiaušidės išsiskiria kiaušialąstė. Ovuliacijos diena gali skirtis net ir tuomet, kai mėnesinės gana reguliarios.
Po ovuliacijos prasideda antroji, arba liuteininė, ciklo fazė. Pakyla progesterono kiekis. Jei nėštumas neprasideda, fazės pabaigoje progesterono ir estrogenų sumažėja, gimdos gleivinė pradeda atsiskirti ir prasideda mėnesinės. Kodėl vienos moterys šiuos pokyčius jaučia labiau nei kitos, iki galo neaišku. Manoma, kad svarbus individualus jautrumas įprastiems hormonų svyravimams.
Kaip atpažinti PMS simptomus?
Vienoms labiausiai kliūva pilvo pūtimas, krūtų jautrumas ar galvos skausmas. Kitos pirmiau pastebi dirglumą, liūdesį, pakitusį apetitą ar sunkumą susikaupti. Pojūčiai gali keistis ir tai pačiai moteriai. PMS būdinga tai, kad simptomai atsiranda po ovuliacijos, dažniausiai per paskutines dvi savaites iki mėnesinių, o joms prasidėjus per kelias dienas susilpnėja ar praeina.
Bent du ciklus iš eilės kas vakarą trumpai pasižymėkite, kaip jautėtės. Užtenka telefono užrašų. Įrašas „likus trims dienoms iki mėnesinių skaudėjo galvą, po darbo atšaukiau susitikimą“ pasako daugiau nei vien žodis „blogai“. Pažymėkite ir mėnesinių pradžią bei dienas, kai savijauta buvo gera. Taip matysite, kiek laiko simptomai iš tiesų trunka.
Ką galima padaryti kasdien?
Miegas. Pradėkite nuo savo vakaro
Jei ryte vis tiek reikia keltis tuo pačiu metu, prisiminkite, kas vakar sutrumpino miegą. Gal dar pusvalandį lovoje skaitėte darbo žinutes? Šįvakar pabandykite telefoną palikti krautis toliau nuo lovos. Jei sunku užmigti, verta pasižymėti ir popietinės kavos ar energinio gėrimo laiką. Per kitą ciklą galėsite palyginti, ar ankstesnis laikas jums tiko geriau.
Judėjimas. Kiek krūvio norisi šiandien?
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti geriau jaustis. Jei mėgstate treniruotes su svoriais ir jaučiatės gerai, galite tęsti įprastą treniruotę. Jei po prastos nakties net apšilimas atrodo sunkus, trumpesnė treniruotė ar pasivaikščiojimas po darbo irgi tinka. O jei kol kas nesportuojate, pradėti galima nuo dešimties minučių ėjimo per pietų pertrauką.
Mityba. Stebėkite, kas jums netinka
Jei prieš mėnesines pučia pilvą ir po gausios vakarienės būna nemalonu, dalį jos galite suvalgyti anksčiau, kaip pavakarius. Jei grįžtate labai alkana, nes nuo pietų praėjo šešios valandos, iš anksto pasiruoškite užkandį, pavyzdžiui, jogurto su bananu ar sumuštinį. Kelias dienas išbandžiusi vieną pakeitimą lengviau suprasite, ar jis tinka būtent jums.
Stresas. Palikite vietos atokvėpiui
Jei iš savo užrašų matote, kad kelias dienas prieš mėnesines po darbo sunkiau persijungti į poilsį, iš anksto pasilikite laisvą vakarą. Vienai tiks ramus pasivaikščiojimas, kitai – kelios minutės lėto kvėpavimo prieš grįžtant prie šeimos reikalų. Verta rinktis tai, kam rasite laiko net ir įtemptą dieną.
Magnis ir vitaminas B6 kasdienėje mityboje
Svarbu: nėra pakankamai duomenų teigti, kad magnio ar vitamino B6 papildai palengvina PMS simptomus. Maisto papildai nėra skirti PMS gydyti ar jo simptomams lengvinti.
Magnio galima gauti iš moliūgų sėklų, ankštinių ir viso grūdo produktų, o vitamino B6 – iš avinžirnių, žuvies ar paukštienos. Magnis ir vitaminas B6 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Jei su maistu šių medžiagų gaunate nepakankamai ir svarstote apie papildą, viena iš galimybių yra „OstroVit Magnesium Citrate 400 mg + B6“. Prieš vartodami perskaitykite etiketę ir neviršykite nurodytos paros dozės. Jei vartojate vaistus, laukiatės, žindote ar abejojate dėl papildo tinkamumo, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Maisto papildai nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Jei kas mėnesį dėl skausmo praleidžiate darbą, dėl nerimo vengiate žmonių arba prislėgta nuotaika tęsiasi ir po mėnesinių, kreipkitės į šeimos gydytoją ar ginekologą. Ryškūs, prieš mėnesines pasikartojantys nuotaikos simptomai kartais būdingi sunkesnei būklei – priešmenstruaciniam disforiniam sutrikimui. Gydytojas padės išsiaiškinti priežastį ir aptars pagalbos galimybes.
Į konsultaciją pasiimkite turimus užrašus. Svarbu pasakyti ir tai, kurią dieną paprastai palengvėja, ir tai, ką sunkiausiomis dienomis tenka atidėti. Jei savijauta stipriai trukdo jau dabar, registruotis galite iš karto, net jei ciklą pradėjote žymėti tik vakar.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek laiko gali trukti PMS?
PMS simptomai dažniausiai pasireiškia per paskutines dvi savaites iki mėnesinių ir joms prasidėjus per kelias dienas susilpnėja ar išnyksta. Trukmė ir simptomų stiprumas kiekvieną ciklą gali skirtis.
Ar PMS galima supainioti su ankstyvu nėštumu?
Taip, kai kurie pojūčiai, pavyzdžiui, krūtų jautrumas ar nuovargis, gali sutapti. Vien iš simptomų nėštumo patvirtinti negalima. Jei mėnesinės vėluoja ir nėštumas galimas, atlikite nėštumo testą pagal jo instrukciją.
Ar PMS simptomai kiekvieną mėnesį būna vienodi?
Ne visada. Gali keistis simptomų rūšis, stiprumas ir trukmė. Dviejų ar daugiau ciklų savijautos dienoraštis padeda pastebėti, ar simptomai nuosekliai atsiranda prieš mėnesines ir palengvėja joms prasidėjus.
Šaltiniai
- NHS – PMS simptomai ir kasdieniai įpročiai
- NHS – ankstyvieji nėštumo požymiai
- Karališkoji akušerių ir ginekologų kolegija – PMS atpažinimas ir pagalba
- JAV Moterų sveikatos biuras – menstruacinio ciklo eiga
- Europos Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 – patvirtinti sveikatingumo teiginiai
